Катапулт мускула печалби с правилно хранене след тренировка

В периода след тренировка е без съмнение най-критичен момент да се възползват от правилното хранене мускул-сграда. Ами определят периода след тренировка като на 3 часа, че непосредствено след една интензивна тренировка. Именно през този период, когато е органът, който най-подготвя за хранителни усвояване и мускулите буквално ще действа като гъба, накисване на всичко, което ще им връчи. С хранене тялото си с правилното хранителни вещества от двете цяло храни и хранителни добавки през този твърде важен, всички срокове ще повиши в голяма степен мускулите си печалби и подобряване на времето за възстановяване.

Нека вземем един бърз поглед върху нещата, които трябва да се извърши след интензивна тренировка:

1) Мускулна повреда трябва да бъде сведено до минимум и тялото трябва да бъде пуснат обратно в един анаболен, мускулни-изграждането на държавността.

2) на кръвната захар и нивата на гликоген трябва да бъде възстановена.

3) Свободните радикали трябва да бъдат неутрализирани.

4) Мускулите трябва да се хранят с хранителни вещества, за да се улесни правилното възстановяване и растеж.

Това може да бъде постигнато чрез отнема 2 специални след тренировка хранене.

Първото хранене трябва да се консумира изцяло в течна форма. Вашето тяло е в състояние на висок стрес, глад буквално за хранителни вещества, и трябва да се попълни този дисбаланс по най-бързия възможен начин. Течен храна ще се усвоява по-бързо от всеки друг и ще позволи на тялото ви да започнете самото възстановяване веднага.

Това след тренировка се разклаща в идеалния случай трябва да съдържа следното:

1) 30-40 грама суроватъчен протеин.
2) 70-80 грама прости захар. (Декстроза е много захар за употреба)
3) 5 грама креатин.
4) 5 грама глутамин.

Всички тези съставки трябва да се смесва с вода и консумирани в рамките на половин час на завършването си тренировка. Бих искал също предполагат вземане на високо мултивитамин заедно с разклаща. Това просто течност брашно ще се извърви дълъг път, за ускоряване на процеса на мускулния растеж и ви помага да се възстанови.

Около 45 минути до един час след като си след тренировка се разклаща, трябва да се консумират своя втори след тренировка хранене, които трябва да дойдат от цялата храни. Това хранене трябва да бъде богата на протеини и висок гликемичен въглехидрати. Висока гликемичен въглехидрати са тези, които се разграждат бързо в кръвния поток. Някои примери включват, картофи, бял ориз или ориз торти. Ето няколко примера за това, което си след втората тренировка хранене може да изглежда така:

1) 6oz пържола, 1 картоф, 1 чаша портокалов сок
2) 1 кутия риба тон, 100 грама ориз, торти, 1 чаша сок от грейпфрут

Тази храна ще продължи да предоставя своя глад мускулите с хранителни вещества, които изискват, за да синтезира нова мускулна тъкан и да се възстанови гликогеновите нива. След този втори хранене все още има около 2 часа, или така да се възползват от възможно най-добре. Вашата цел в тази 3-часова прозорец е да се консумира като много високо качество на протеин и въглехидрати, висок гликемичен, колкото можете. Вие трябва да се отнема голяма част от вашите калории дневно по време на този период от време.

Най-високо повдигачи подценява стойността на периода след тренировка и възпрепятстват тяхното печалби като резултат. Един от най-големите грешки бихте могли да направите така ще бъде да се игнорира стойността на този 3-часовия период на застой и на разстояние от на вашия прием на протеини и въглехидрати.

Отнасяйте периода след тренировка с уважение и се готвят за забележим тласък в мускула размер печалби и сила!