Гъвкавостта на младите спортисти-Q & A с Крис Блейк

Крис Блейк, магистър, LATC, CSCS, YCS


Каква е разликата между гъвкавост и мобилност?
Гъвкавостта може да има две определения:
1.) Способността на мускулите да удължите през пасивни движения.
2.) Диапазон на движение за съвместна и прилежащата им мускулатура по време на пасивни движения.

Мобилността може да имат два начина да бъдат определени. Основната дефиниция е в състояние на движение. Но това състояние на движение може да се разглежда в рамките на някои стави (subtalar мобилност), или като физическа цялост (преминаване от една позиция в следващата по време на стартиране).


Има, така важно за младите спортисти или е по-важен от другите?
Това е голям въпрос. И двете са важни за по-старите спортист (на възраст 14-18 +) като състезатели в тази възрастова група са склонни да показват повече ограничения с гъвкавост и мобилност, често пъти, след като се грижи за гъвкавост тогава да се подобри мобилността. Но с по-младите спортист (на възраст 13 и под) Аз уж много, значението на един или ако е имало някои вреда, която ограничава всеки.


Има ли различни видове на гъвкавост, или се навеждате да се докоснете пръстите на краката ми и разпънете ми hammy това, което всички млади спортисти трябва да се прави?
Има седем различни начини да ходят за гъвкавост:

Балистични стречинг
Динамичен стречинг
Активни стречинг
Пасивни (или спокойна) стречинг
Статичен стречинг
Isometric стречинг
ЛНЧ стречинг
Да използвам динамичен стречинг (по-скоро като активно движение на серия се простира) по-голямата част от младостта ми, както и спортисти от малки до 6-годишна възраст.


Кога трябва да влак млади спортисти Гъвкавост?
Както казах по-аз използвам динамичен стречинг с повечето от моите млади спортисти. Но моята цел не е да се подобри гъвкавостта, с по-младите състезатели, защото смятам, че това не е подходящо. Ако не друго, повечето деца са твърде гъвкав, докато костите им удължават. Аз щях да спортисти започват да работят с гъвкавост около 14-годишна възраст за мъжете, 12-13 за жените. Но пак смятам, че в този момент във времето динамични движения и загряване периоди са идеални за гъвкавост.


Кога трябва да те влака за мобилност?
Глобален Мобилността трябва да бъде постоянно част от ежедневието си програмиране заедно с движението подготовка.


Какво е най-голямото грешка или мит хората правят, когато става въпрос за гъвкавост, за обучение?
Там всъщност са две грешки и митове, които идват на ум. Един от тях е, че всеки трябва да се разтяга, за да се избегне статични поддържане на мускулна контузия. Към настоящия момент не е имало съществени доказателства, чрез научни изследвания или научната литература, която предлага стречинг предотвратява наранявания.

Във втората част, която е повече от една грешка от всичко е да имат деца изпълняват статични се простира преди атлетически състезания или игри. Съкращение свойства на детска опорно-двигателния апарат не работи добре с статичен стречинг. Но като знаем това и след това виждане на групи от млади спортисти стречинг начина, по който техните треньори са обратно през деня просто не прави никакъв смисъл. И все пак това е все още се провеждат във всеки младежки спортни първенства през тази страна. Очевидно все още имаме малко работа за да направя, за да правите промени.