Как жените могат да Използвайте Културизъм техники за поддържане на Фирма Backside

В glutes или краваи са едни от най-фокусирани върху части, когато става дума за дами. За тези, които са добре тонизирана краваи има предимства в това, че цялата поза тяло ще бъде по-прецизно, тъй като бедрата ще бъде добре подкрепен. В действителност, добре тонизирана краваи означава, че цялото тяло ще се появи за да бъде по-твърда и също лице, ще бъде най-лесно по време на дейности, които включват ходене, бягане, бягане, колоездене и кънки. Дами да си починете и да се увери, че да се получат пристоен краваи че не е необходимо нито да се цопвам се предлагат големи пари, нито да се посвети много време на усилие.

Перфектният краваи могат да се придобие чрез залепване на 15-минутна тренировка веднъж седмично. Не се отнасят открито с присъствието на много изолиране на машини, които са достъпни на пазара; просто се примиряват с това клякам, lunges и от стегнати крака мъртвите лифт.

Клякам наистина може да увеличи своя кок-стягаща усилия. Това е така, защото клякам работата по двете си краката и краваи едновременно. За да започнете с избор на подходяща теглото на товара и застават в позиция, където краката ви са рамо-ширина един от друг. Поддържане на гърба си в права позиция и след това по-ниска рамка си до коленете образуват прав ъгъл. В тази позиция договора си glutes като се уверите, за провеждане на власт чрез петите. Повторете три такива групи от 15-20 повторения всеки път, когато с помощта на малко по-голяма тежест, отколкото преди. Не използвайте екстремни тежести, ако мнозинството от теглото Ви се намира в седалището, бедрата и ханша.

След клякам сега можете да преминете към схванат крака мъртвите лифт. Това упражнение е специално проектирана да се ползват и двете си glutes и прасците. Той е един от най-пренебрегвани упражнения, които наистина правят разлика във външния вид на вашия крава ". Фокусът на тази тренировка трябва да бъде върху прасците и glutes, а не от долната част на гърба. Също така да изберете подходящото тегло и да бъдат избирани с краката на ширината на раменете.

Избраният тегло трябва да се проведе пред себе си. С долната част на гърба фирма в състояние да бедрата изоставям бавно, като оставите тежест, за да попаднат в посока на краката си. На движение нагоре трябва да сключат договор и свиване на glutes и прасците. Повтаряйте движенията с един и същ период от не-толкова-големи тежести и направи три групи от 15-20 повторения всяка. Почивка за около една минута между апарата.

Последно, но не на последно място ние ще обсъдят lunges. Lunges ще работят на вашия glutes и целият крак. Те може да се направи с тежести или без теглилки. Застани в нормално положение и след това всяка скок напред крак до коляното образува прав ъгъл преди възобновяване на първоначалното положение.

Повторение на предложенията за втория крак. Можете да направите това с леки тежести по начин, подобен на този, описан по-горе. Този вид съпротива обучение ще ви позволи да посредник glutes но за да можете да се отървете от над мазнини в тези области, които ще трябва да се опита аеробни упражнения.