Mind Games - Мощни Психично стратегии за получаване повече повторения на всеки един набор You Do

Връх изпълнение е състояние на ума. Без значение колко подготвена тялото ви е, ако вашият ум не функционира в началото на играта, ефективността на вашата ще пострада.

Това се отнася и за всеки спорт и изключително вярно в теглото обучение. Мускулите ви може да направи действителната работа, но това, което се изпраща съобщението, за да направи тази работа? Умът ти!

Има много техники, които можете да използвате за да помогнете на тялото си ум тласък далеч отвъд това, което може да повярвам, че сте способен. Тези умствени трикове могат да ви помогнат да получите повече резултати от всеки един набор, което правите.

1. Rewards

Да речем, че сте приключване на последните няколко повторения на набор. Той започва да боли и сте готови да се откажат. Представете си, някой просто ви предлага един милион долара, за да получите още един представител. Вие ще намерите начин да се получи, че представител. Използване на други оферти, които ще ви мотивират да продължаваш напред, като например пица, ако сте на диета.

2. Светият Spotters и по-леки Тегло

Представете си, някой ви зацапване. Представете си, този дух Spotter ви помага да довърша този представител. Винаги може да си представи опита на тегло е по-малко, отколкото всъщност е, прекалено.

3. Магнитни сили

Ако правите Dumbell преси, представете си, те са два мощни магнити, които са неустоимо привлечени един от друг. Ако сте кърлинг, представете си, очите си като магнит за привличане на бар към тях.

Ако сте benching, представете си, на бара се отбивали от гърдите си. Тази техника е особено полезен в този последен, бавно, Тел. Тя ще ви помогне да стиснете малко повече, за да завърши представител.

4. Нарязаното Комплекти

Ето един трик можете да използвате, за да извлечете максимума от високо определя представител.

Когато нещата се усложнят, започнете да правите малки последователни комплект от пет повторения. Когато не могат да получават пет повторения, се определя от три повторения. Когато три повторения изглежда невъзможно, убеди себе си да направя само още две повторения.

Когато не може да се определя от две, си казваш само още един представител. Опитвам се да получите само още един представител, докато не може да се движи.

То разпада като това ще ви позволи да получите много повече повторения от преброяването направо през една голяма стая. Можете да направите това от самото начало, както добре. Ако правите набор от петнадесет повторения, направете набор от пет, друг комплект от пет, комплект от три, след това е комплект от два.

5. Болкоуспокояващи

Болка толерантност е голям фактор в интензитет на тегло обучение. Колкото повече болка можете да приемате, толкова по-трудно и вече можете да бутам.

Един добър начин за борба с болката е да се каже, че това не е твоята болка, то е някой друг. Това звучи налудничаво, но тя работи.

Можете също така да опитате Корсика Twin техника. Представете си, болката ви ще е чрез се усещат от някого, когото не обичам. Колкото повече се свързали, толкова по-наказание, които предприемат.

Той също така помага, ако сте малко мазохистично. Наистина е трудно обучаващи се научиш да обичаш болката (спомнете си, ние не говорим вредата болка, но твърд болка работа).

6. Самостоятелно Порицание

Да прокара по-трудно, може да искате да опитате самостоятелно порицание, т.е. сам да каже колко мързеливи сте, как малките и слаби сте. Трябва да се реагира с енергично се опитва да се окаже погрешно.

7. Самовъзхвала

Самовъзхвала също е добро. Кажете си колко е голям и силен и мощен сте и как това тегло е като детска игра.

8. Малкият глас в главата си

Препрограмира на гласче в главата ти. Повечето хора имат малко глас в главата си, че не ги предупреждава да прави неща, които могат да изглеждат неразумни или заплашва, като например по-добре да не правя това, или ще се нарани, не може да отмени, че много, това боли, нека да напусна.

Този глас може да подкопае доверието ви да вдигне изключително тежки тегло или да получите тези последните няколко повторения.

Препрограмира си гласче да ви кажа неща, като: че чувствах доста добре, нека да добавите по-голяма тежест или да направя друг представител. Да не се получи прекалено извън контрол, но Не се плаши. Обикновено можете да направят повече, отколкото си мислиш, че може и никога не се знае, докато не опиташ. Не автоматично Предполагам, че никога няма да постигне нещо и никога няма да имате.

9. Неразумни гола

Комплект почти неразумно, но постижими цели за себе си. Кажете например, знаеш, че може да къдря 50 лири за десет повторения. Постави за цел на дванадесет повторения и борбата лудо за да получите тези дванадесет. Това ви дава стимул да се подобрява.

10. Конкурси

Имате състезания с обучение партньор или със себе си. Всеки, който получава най-повторения с определено тегло или процент от телесното тегло е за вечеря. Предизвикателство себе си да се прекъсне лични добрите от тях и да се възнагради, когато правите. Този тип на конкуренцията може драстично увеличение интензивност.

11. Взривните изображения

Точно преди набор, поставени снимки на експлозивна сила в главата ти, например ракети, артилерия, едно паническо бягство, експлозии и др

Тази форма на изображения ще започнат да си адреналин и да ви даде малко повече ритник в гащите да получите зададения от вас ще. Представете си тази експлозивна сила rocketing на теглото, която използвате.

12. Ум в мускулите

Опитайте се да поставите ум в мускулната работа. Опитайте се да съзнателно пожар на мускулните влакна.

13. Контакт

Първи един Spotter просто да те докосна и не може да ви даде тласък допълнителна сила. Това се дължи отчасти психологическа и частично физически. Контактите на организма енергийни полета действително може да ви даде малко повече лифт. Това не е всичко в главата си и това не е всичко, шарлатанство. Тя не работи.

14. Ratcheting

Когато нещата се усложнят, представете си, мускулите ви като засилва; спиране, удвояване на сила, бутане малко повече, спиране, удвояване и др

15. Положителните и отрицателни стимули

Когато правите упражнения, където се мъчим нещо от себе си, например пейка, представете си, на бара като отрицателен стимул (някой не ви харесва, с верижен трион и т.н.).

Когато правите упражнения, където се дърпа нещо към вас, представете си, на бара като положителен стимул (някой, който ми харесва, шоколадова торта и т.н.).

16. Доналд Дък

Ако откриете вашия вътрешен глас говори отрицателно, промяна на гласа, така че звучи като Дафи или Доналд Дък. Вие няма да са склонни да го приемат твърде сериозно.

17. Радвайте се, че

Научете се да се насладите на болка. Изяж го.

18. Заемете енергия

Заемете енергия от други хора. Това може да стане, преди да зададете или когато това не става лесно. С помощта на огледало или гледа директно, погледнете някой честно в очите.

Дайте им усмивка или кимвам или психични усмивка и си представете себе си изготвянето на енергия от тях. В този момент двама души се съсредоточават енергията си в стаята. Вие може или не може да се сприятеляват с този един.

19. Ментор

Представете си, че имат ментор или някой, който се опитвате да впечатлите постоянен над вас и да гледам и ти си в стаята. Представете си, те са ви насърчаване и бутане по-трудно и по-трудно.

20. Заплахи

Заплахите могат да работят. Ако някой сложи пистолет в главата си и каза: "направи още три повторения," Вие ще намерите начин да получите тези повторения. Представете си тази ситуация, за да получите тези повторения.

Дайте някои от тези техники пробвам в следващата си тренировка. Аз гарантирам, че ще се предприемат далеч отвъд, където сте отиде преди!